6 bài tập giúp các mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Sau sinh, nhiều bà mẹ thường cảm thấy tự ti về thân hình phì nhiêu. Thay vì chán nản, các mẹ có thể bắt đầu luyện tập để lấy lại vóc dáng. Hiện có nhiều bài tập tiện lợi cho các mẹ bỉm sữa có thể tự tập tại nhà. Dưới đây là hai bài tập hiệu quả:

1. Tư thế cây cầu

- Tác dụng: Giúp điều chỉnh cơ bụng sau khi bị di dời trong thai kỳ.

- Cách tập: Nằm ngửa trên mặt phẳng, giữ cánh tay thẳng, uốn cong đầu gối, nâng hông lên và giữ lưng thẳng trong 10 giây. Lặp lại 3 set, mỗi set 10 lần.

2. Tư thế plank

- Tác dụng: Hỗ trợ phục hồi các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể.

Tử cung của bạn sẽ tự giảm kích thước sau khi sinh, nhưng bạn có thể hỗ trợ quá trình này bằng cách thu hẹp khoảng cách giữa các cơ.

Bài tập 1:

• Nằm nghiêng, khuỷu tay phải chống xuống sàn, nâng cơ thể lên sao cho chỉ có khuỷu tay và đầu gối chạm sàn.

• Giữ tư thế 5 giây, trở về vị trí ban đầu.

• Lặp lại 10 lần cho mỗi bên, thực hiện 3 set và nghỉ giữa các bên.

Bài tập 2:

• Ngồi thoải mái với chân bắt chéo, hai tay đặt lên đùi, lưng thẳng.

• Đẩy phần thân trên về phía trước để xương cụt nâng lên một chút.

Bài tập này giúp giảm kích thước bụng và săn chắc cơ lưng.

1. Lặp lại bước 2, thực hiện 50 lần.

2. Tư thế tập chân tại chỗ:

- Tác dụng: Giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng sau sinh, và làm săn chắc cơ bắp.

- Cách tập: Nằm sấp, dùng tay và chân đỡ cơ thể. Di chuyển đầu gối phải về phía trước dưới ngực, nhanh nhất có thể trong 30 giây, nghỉ 30 giây, lặp lại 15 lần.

3. Tập squat với tạ và đấm xuống:

- Tác dụng: Đốt cháy mỡ quanh eo, tác động toàn bộ cơ thể.

- Cách tập: Đứng thẳng, chân tách ra. Cong đầu gối 90 độ, giữ hông song song với sàn. Hạ lưng và đấm xuống hai bên, tiếp tục trong 1 phút.

Dừng lại, đứng thẳng và nghỉ 30 giây - lặp lại 10 lần.

Bài tập phối hợp bật nhảy:

Tác dụng: Kích thích toàn bộ cơ bắp, tăng nhịp tim và đốt cháy mỡ bụng.

Cách tập:

1. Đưa chân phải về phía trước, hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong cả hai đầu gối (đầu gối trái không chạm sàn).

2. Bật nhảy, mở rộng tay và chân tối đa.

3. Lặp lại 30 lần, nghỉ nếu cần.

(Nguồn: Brightside)

Source: https://afamily.vn/6-bai-tap-sau-khi-sinh-con-cac-me-se-can-de-nhanh-chong-lay-lai-voc-dang-thon-gon-20190522172243466.chn